Máte chuť?
Vyzkoušené recepty pro Vás
Na lehký oběd: Pestrý salát s uzeninou.

Na čtyři porce budete potřebovat:
4 vídeňské párky (nebo odpovídající množství lyonského salámu nebo měkčí klobásy)
100g Goudy
2 kyselé okurky
2 rajská jablíčka
2 jarní cibulky
3 vejce na tvrdo uvařená
svazek petrželky
Na zálivku:
4 lžíce bylinkového octa, 2 lžíce hořčice, 6 lžic olivového oleje, a dle chuti rochu soli, cukru a pepře.
Příprava: Párky nařežeme na tenká kolečka, goudu na širší nudličky, okurky na kolečka, rajčata na osminky. Očištenou jarní cibulku na drobné kroužky, vejce nasekáme na drobno. Zálivku: Smícháme ocet, hořčici, olej a dochutíme solí pepřem a osladíme cukrem.
Přelijeme zálivkou salátové přísady, opatrně promísíme a ozdobíne nasekanou petrželkou.
Dobrou chuť.
Každá porce nám dodá : 15g bílkovin,33g tuku, 3g sacharidů. kalorický příjem je 374Kcal nebo 1571 kJ.
A já zatím vymyslím co si dáme příště.
Jablkový salát s ořechy

Na dnešní zdravou svačinku budeme potřebovat:
Čtyři porce.
50g libové hovězí šunky
2 jablka
1 banán
2 řapíky celeru
1 jarní cibulku
1 lžíci citronové šťávy, 1 lžíci octa, 2 lžíce oleje
sůl, pepř, malý svazeček pažitky a petržele, 1 lžíci sekaných vlašských ořechů
Postup přípravy:
Šunku nakrájíme na drobné kostičky, omyjeme jablka zbavíme jadřinců a nakrájíme na tenké půlměsíčky. Oloupaný banán a očištěný celer a cibulku nakrájíme na tenčí kolečka. Vše promícháme s citronvou šťávou.
Ocet a olej promícháme se solí a pepřem a touto zálivkou přelijeme salát. Na drobno nasekáme pažitku a petržel a smícháme s ořechy. Touto směsí salát posypeme.
V každé porci budeme mít 12g proteinů, 13g tuků, 56g sacharidů. A spořádáme 395kcal nebo 1650kJ
Přeji dobrou chuť a jdu připravit nějakou dobrůtku na příště.
Pórkový salát s mangem.

Budeme potřebovat:
500g pórku
250g cherry rajčátek
200g plátkové goudy
1menší mango
Na zálivku:
Štávu ze dvou citronů,100g čerstvého krémového sýra, petrželku, 2 lžíce nasekané pažitky, 100g smetany,sůl a pepř.
Postup:
Očištěný pórek podélně rozkrojíme a zbavíme všech nečistot a nakrájíme na drobno. Omytá rajčátka nařežeme na čtvrtky a goudu pokrájíme na kostičky. Oloupané mango pokrájíme na půlměsíčky a všechny ingredience důkladně promícháme.
Zálivka:
Krémový sýr spolu s citronovou šťávou, pažitkou a smetanou vyšleháme a podle chuti osolíme a opepříme.
Směs zeleniny a manga rozdělíme do čtyřech misek a přelejeme zálivkou a ozdobíme petrželkou.
Dnešní salát můžeme podávat i jako oběd protože:
Každá porce obahuje: 21g proteinu, 26g tuku, 22g sacharidů. A celkový kalorický příjem je 407kcal nebo kdo má radši jouly 1707kJ.
Přeji dobrou chuť a jdu zase něco vymyslet.
Salát jako hlavní chod- Paprikový s krůtím masem

Ingredience na čtyři porce:
400g krůtího masa
500g červené a žluté papriky
200g ledového salátu
150g sójových výhonků
2 malé cibule
2 stroužky česneku
10 lžic olivováho oleje
6 lžic limetkové šťávy, sůl a pepř
Postup: Očištěné a omyté papriky pokrájíme na drobné nudličky, cibulky oloupememe a nasekáme na drobno. Výhonky opereme a necháme okapat, Očistíme a opereme listy ledového salátu a také necháme okapat. Omyté maso osušíme, pokrájíme na tenké nudličky a na čtyřech lžících oleje opečeme do zlatohněda na hlubší pánvy, Přidáme rozmačkaný česnek, cibuli, papriky a část výhonků, vše osolíme a opepříme a krátce necháme podusit. Po odstavení z ohně vmícháme limetkovou šťávu, zbytek oleje a výhonků sóji. V případě potřeby dochutíme. Krůtí salát rozložíme na listy ledového salátu a ihned podáváme
Přeji dobrou chuť.
Závěrem info: v jedné porci máme 26g proteinu, 13g tuku, 5g sacharidů a výživu v hodnotě 250kcal nebo 1050kJ